Uncategorized
8 KORISTNIH NASVETOV ZA VAŠE ZDRAVO SRCE
Feb
Srce je naš največji dragulj in najboljši način za zaščito zdravja je ohranjanje zdravega življenjskega sloga. V nadaljevanju imamo za vas 8 zlatih nasvetov, s katerimi si boste ojačali srčno mišico.
1. Odpovejte se kajenju
Življenje brez kajenja je ena najboljših stvari, ki jo lahko naredite, da zaščitite svoje srce.
2. Uravnajte svoj holesterol
Holesterol je maščobna snov, ki se nahaja v krvi. Naše telo potrebuje holesterol, vendar lahko neravnovesje holesterola v krvi povzroči srčni infarkt ali možgansko kap.
3. Uravnavajte krvni tlak
Krvni tlak običajno ni nekaj, kar lahko čutite. Če je previsok, ga je potrebno zdraviti.
4. Obvladujte sladkorno bolezen
Pomembno je, da imate nadzor nad sladkorno boleznijo, da preprečite srčni napad ali možgansko kap.
5. Bodite telesno aktivni
Redna, zmerna telesna aktivnost je odlična za zdravje našega srca. Nikoli ni prepozno, da začnemo z rekreacijo. Zelo pomembno je tudi, da čez dan čim manj sedimo in se med dolgotrajnim sedenjem vsak malo razgibamo.
6. Ohranjajte zdravo telesno težo
Vzdrževanje zdrave teže lahko zmanjša tveganje za nastanek srčnih bolezni in drugih zdravstvenih težav. Koristno je tudi poznavanje svojega indeksa telesne teže.
7. Uživajte raznoliko prehrano
Uživanje raznovrstnih hranilnih snovi lahko pomaga pri teži, krvnem tlaku in holesterolu.
Obstajajo tudi posebne spremembe v prehrani, s katerimi lahko preprečite srčne bolezni:
- jejte manj soli (zmanjšanje vnosa soli je dobro za vaš krvni tlak)
- nadomestite nezdrave maščobe z zdravimi maščobami (zamenjava nasičenih in trans maščob z nenasičenimi maščobami lahko zmanjša tveganje za nastanek srčnih bolezni)
- omejite vnos alkohola
8. Pazite na svoje duševno zdravje
Znano je, da je pri ljudeh, ki imajo depresijo, so socialno izolirani ali nimajo dobre socialne podpore, večje tveganje za nastanek srčnih bolezni.
Depresija je več kot le občutek žalosti ali slabe volje. Če se počutite depresivni več kot dva tedna, se posvetujte z zdravnikom, družinskim članom ali nekom, ki ga dobro poznate.
Glog je poln antioksidantov
Jagode gloga vsebujejo rastlinske polifenole, ki jih zaradi antioksidativnih lastnosti povezujejo s številnimi zdravstvenimi koristmi.
Lahko ima protivnetne lastnosti
V preskusnih epruvetah in študijah na živalih je izvleček glog jagode pokazal protivnetno delovanje.
Lahko znižuje krvni tlak
Nekateri dokazi kažejo, da lahko jagodičje glog zniža krvni tlak, tako da pomaga razširiti krvne žile.
Lahko zmanjšajo maščobe v krvi
V študijah na živalih je bilo dokazano, da ekstrakt gloga znižuje raven holesterola in trigliceridov.
Uporablja se za pomoč pri prebavi
Jagode gloga se že stoletja uporabljajo kot prebavni pripomoček. Lahko zmanjšajo količino časa, ki ga hrana prebije v našem prebavnem sistemu. Še več, njegova vsebnost vlaknin je prebiotik in lahko pomaga ublažiti zaprtje.
Pomaga pri preprečevanju izpadanja las
Jagode gloga so sestavina nekaterih izdelkov za rast las. Vsebnost polifenola lahko spodbuja zdravo rast las.
Uporablja se za zdravljenje srčnega popuščanja
Jagode gloga so koristne za ljudi s srčnim popuščanjem, saj se je izkazalo, da izboljšuje delovanje srca in zmanjšuje simptome, kot sta zasoplost in utrujenost.
Welcome to WordPress. This is your first post. Edit or delete it, then start writing!
