PREPROSTE VAJE ZA OČI IN ENOSTAVNI NASVETI, KAKO SI POMAGATI SAMI

Vaje za oči se že stoletja promovirajo kot “naravno” zdravilo za težave z očmi oziroma z vidom.
Vaje za oči lahko lajšajo obremenitve oči in lahko pomagajo do boljšega počutja vaših oči.

Če imate eno izmed pogostih težav oči, kot so kratkovidnost, daljnovidnost ali astigmatizem, vam verjetno ne bodo koristile vaje za oči.  Ljudje z najpogostejšimi očesnimi boleznimi, vključno s starostno degeneracijo rumene pege, sivo mreno in glavkomom, bodo prav tako imeli bolj malo koristi od vaj za oči.

Vaje za oči verjetno ne bodo izboljšale vašega vida, vendar lahko pomagajo pri udobju vaših oči, zlasti če vas dražijo med vsakodnevnimi opravki.

Ni znanosti, ki bi podkrepila trditev, da vaje za oči izboljšajo vid ljudi. Mogoče vam vaje za oči ne bodo pomagale, vendar tudi škoditi ne morejo. Pomembno je tudi, da vam oči redno pregleduje očesni zdravnik. Pogosto lahko odkrije in zdravi težave, preden se pojavijo opazni simptomi.

Nekaj preprostih vaj za oči vam lahko pomaga izboljšati simptome sindroma računalniškega vida.

Kako razgibati svoje oči?

Predstavljamo vam nekaj različnih vrst očesnih vaj, ki jih lahko preizkusite glede na vaše potrebe.

1. vaja za oči: Sprememba fokusa

Ta vaja deluje tako, da izzove vaš fokus. Vajo bi naj izvajali v sedečem položaju.

1. Kazalec držite nekaj centimetrov stran od oči.
2. Osredotočite se na prst.
3. Počasi odmaknite prst stran od obraza in zadržite fokus.
4. Za trenutek poglejte stran, v daljino.
5. Zopet se osredotočite na iztegnjen prst in ga počasi pripeljite nazaj k očesu.
6. Sedaj poglejte spet stran in se osredotočite na nekaj v daljavi.
7. Trikrat ponovite.

2. vaja za oči: Bližnji in daljni fokus

To je še ena vaja za osredotočanje vaših oči. Tako kot pri prejšnji je potrebno to storiti iz sedečega položaja.

1. Palec držite približno 20 do 30 cm stran od obraza in se za 15 sekund osredotočite nanj.
2. Poiščite predmet, oddaljen približno 5 metrov in se nanj osredotočite za 15 sekund.
3. Vrnite fokus na palec.
4. Ponovite petkrat.

3. vaja za oči: Vzorec osmice

To vajo je prav tako potrebno izvesti iz sedečega položaja.

1. Izberite točko na tleh približno 3 metre pred seboj in se osredotočite nanjo.
2. Z očmi sledite namišljenemu vzorcu osmice.
3. Z očmi se premikajte v obliki osmice približno 30 sekund, nato spremenite smer.

4. vaja za oči: Pravilo 20-5-20 

Obremenitev oči je resnično velika težava, ki pesti veliko ljudi. Človeške oči naj ne bi bile dalj časa prilepljene le na en predmet. Če ves dan strmite v računalniški ekran, lahko pravilo 20–20–20 prepreči sindrom računalniškega vida.

Če se želite posluževati tega pravila, potem se za 20 sekund zazrite v nekaj, kar je od vas oddaljeno dobrih 5 metrov in to ponovite vsakih 20 minut.

7 nasvetov za zdravje oči

Poleg razgibavanja oči obstaja še veliko stvari, ki jih lahko naredite, da ohranite svoje oči zdrave.

1. Pojdite na pregled oči vsakih nekaj let, tudi če pri sebi ne opazite posebnih težav. Mnogi se sploh ne zavedajo, da bi lahko videli veliko bolje, če bi imeli korektivne leče, številne resne očesne bolezni pa nimajo niti opaznih simptomov.

2. Seznanite se s svojo družinsko zgodovino. Mnoge očesne bolezni so namreč genetske narave.

3. Upoštevajte svoje dejavnike tveganja. Če imate zaradi sladkorne bolezni večje tveganje za težave z očmi ali imate družinsko anamnezo očesne bolezni, se vsakih šest mesecev do enega leta posvetujte z očesnim zdravnikom.

4. Nosite sončna očala. Zaščitite oči pred poškodbami UV žarkov s polariziranimi sončnimi očali, ki preprečujejo tako UVA kot UVB svetlobo.

5. Jejte zdravo.

6. Če potrebujete očala ali kontaktne leče, jih nosite. Nošenje korektivnih leč vam ne bo oslabilo oči.

7. Prenehajte kaditi ali s kajenjem niti ne pričnite. Kajenje je slabo za celotno telo, vključno z očmi.